<p class='article-text'>أورد موقع «أبونيت.دي» أن الكثيرين ممن يعانون من آلام المفاصل يفضلون الراحة، غير أن هذا قد يُلحق الضرر بالمفاصل على المدى الطويل، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد في التخفيف من الألم.</p><p class='article-text'>وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الحركة تساعد على توزيع السائل الزلالي داخل المفصل، مما يُحسّن وصول العناصر الغذائية إلى الغضروف.</p><p class='article-text'>كما تعمل العضلات المحيطة بالمفاصل كممتصات للصدمات، لذا فإن تقويتها يُخفف الضغط على الركبتين أو الوركين أو غيرها من المفاصل. وتشير الدراسات إلى أن تمارين تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذ، تُخفف آلام المفاصل.</p><p class='article-text'>الرياضات الصديقة للمفاصل<br>وأشار «أبونيت.دي» إلى أن الرياضات وأنواع التمارين ذات التأثير المنخفض تُعتبر صديقة بشكل خاص للمفاصل، وتشمل هذه الأنشطة: السباحة والتمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجات الهوائية، المشي والتنزه، التاي تشي، اليوجا.</p>

الرياضة تخفف آلام المفاصل

<p class='article-text'>لسنوات طويلة، ارتبطت التمارين عند كثير من النساء بفكرة واحدة: النزول في الوزن. كانت الرياضة تُختصر في المشي، أو تمارين الكارديو، أو أي نشاط يساعد على حرق السعرات بسرعة. أما رفع الأوزان وبناء العضلات، فبقي في نظر كثيرين مساحة "رجالية"، أو طريقاً إلى جسم ضخم، أو ممارسة لا تناسب المرأة. لكن العلم يقول شيئاً مختلفاً تماماً: الكتلة العضلية ليست زينة جسدية، بل رصيد صحي طويل الأمد، خصوصاً للنساء.</p><p class='article-text'><b>رصيد صحي</b></p><p class='article-text'>العضلات ليست فقط ما نراه في المرآة. هي نسيج حي يساعد الجسم على الحركة، ويحمي المفاصل، ويدعم العظام، ويساعد على تنظيم السكر في الدم، ويزيد القدرة على أداء المهام اليومية مع التقدم في العمر. لذلك، لا يتعلق بناء العضلات بالشكل وحده، بل بالقدرة على حمل الحياة نفسها: صعود الدرج، حمل الأطفال، الوقوف لساعات، حماية الظهر، والحفاظ على الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة.</p><p class='article-text'>وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة نشاط بدني منتظم، مع إدخال تمارين تقوية العضلات في يومين على الأقل أسبوعياً، لأنها جزء أساسي من الصحة العامة، وليست تفصيلاً خاصاً بالرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام.</p><p class='article-text'><b>النساء أولاً</b></p><p class='article-text'>تزداد أهمية العضلات لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية والعظمية التي يمر بها الجسم خلال العمر. فبعد سن الثلاثين تقريباً، يبدأ الإنسان بفقدان جزء من كتلته العضلية تدريجياً، وتشير "هارفارد هيلث" إلى أن الفقدان قد يبلغ نحو 3% إلى 5% كل عقد لدى معظم الناس بدءاً من الثلاثينات. ومع انقطاع الطمث، تصبح النساء أكثر عرضة لتراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام، ما يرفع خطر الضعف والسقوط والكسور لاحقاً.</p><p class='article-text'>لهذا، لا ينبغي النظر إلى تمارين المقاومة بوصفها خياراً جمالياً فقط. هي وسيلة وقائية. فالعضلات القوية تساعد على حماية العظام، والعظام القوية تقلل خطر الكسور المرتبطة بهشاشة العظام، وهي مشكلة تمس النساء بصورة واضحة مع التقدم في العمر. وتوضح  "هارفارد هيلث" أن تمارين القوة لا تبني العضلات فقط، بل تساعد أيضاً على دعم صحة العظام وتقليل خطر الكسور المرتبطة بالهشاشة.</p><p class='article-text'><b>خرافة التضخيم</b></p><p class='article-text'>أكثر خرافة تمنع كثيراً من النساء في مجتمعاتنا من رفع الأوزان هي الخوف من "التضخيم". فتسمع المرأة كثيراً أن الحديد سيجعل جسمها قاسياً أو ضخماً أو "رجالياً"، لكن هذا التصور مبالغ فيه.</p><p class='article-text'>فبناء كتلة عضلية ضخمة يحتاج سنوات من التدريب المكثف، ونظاماً غذائياً محدداً، وحجماً تدريبياً عالياً، وعوامل هرمونية لا تحدث بسهولة لدى معظم النساء.</p><p class='article-text'>في الواقع، ما يحدث غالباً عند النساء مع تمارين المقاومة هو تحسن في القوة، وشدّ في القوام، ودعم للمفاصل، وزيادة في الثقة والحركة. القوة لا تعني فقدان الأنوثة. والقوام الصحي لا يعني التشبه بأحد. العضلات هنا ليست مشروعاً لتغيير هوية الجسد، بل لحمايته.</p><p class='article-text'><b>فخ الكارديو</b></p><p class='article-text'>الخرافة الثانية أن الكارديو وحده يكفي. المشي والجري والسباحة مهمة جداً للقلب واللياقة، لكنها لا تعوض بالكامل تمارين المقاومة. فالجسم يحتاج النوعين: حركة ترفع كفاءة القلب، وتمارين تحمل أو أوزان تحافظ على العضلات والعظام.</p><p class='article-text'>المشكلة أن بعض النساء يقضين سنوات في تمارين الكارديو فقط، ثم يتفاجأن بأن الوزن قد ينخفض لكن القوة لا تزيد، والظهر يبقى ضعيفاً، والركبتان تتعبان، وشكل الجسم لا يتغير كما يتوقعن، السبب أن خسارة الوزن من دون بناء عضلات قد تعني أحياناً خسارة جزء من الكتلة العضلية نفسها، وهذا ليس مكسباً صحياً حقيقياً على المدى الطويل.</p><p class='article-text'><b>خدعة الميزان</b></p><p class='article-text'>من الخرافات الشائعة أيضاً أن الميزان هو الحكم النهائي. قد تبدأ امرأة تمارين المقاومة ولا ترى رقماً كبيراً ينخفض على الميزان، فتظن أنها فشلت. لكن ما يحدث أحياناً أن الجسم يخسر دهوناً ويكتسب عضلاً، فيتغير الشكل والمقاسات والقوة حتى لو لم يتحرك الرقم كثيراً.</p><p class='article-text'>هنا يجب تغيير السؤال. ليس فقط: كم نقص وزني؟ بل: هل أصبحت أقوى؟ هل صعود الدرج أسهل؟ هل آلام الظهر أخف؟ هل النوم أفضل؟ هل الملابس أصبحت أريح؟ الصحة لا تقاس دائماً برقم واحد، والعضلات تحديداً تعلّمنا أن الجسد ليس وزناً فقط.</p><p class='article-text'><b>وهم العمر</b></p><p class='article-text'>هناك أيضاً اعتقاد أن بناء العضلات يجب أن يبدأ في سن صغيرة، وأن الوقت يفوت بعد الأربعين أو الخمسين. وهذا غير دقيق. صحيح أن الحفاظ على العضلات مبكراً أسهل، لكن البداية المتأخرة أفضل بكثير من عدم البداية.</p><p class='article-text'>ويشير المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة إلى أن القوة والكتلة العضلية تصلان عادة إلى ذروتهما بين 30 و35 عاماً، ثم يبدأ التراجع تدريجياً، لكنه يوضح أيضاً أن تمارين القوة تساعد على بناء جسم أكثر صحة مع التقدم في العمر.</p><p class='article-text'>بالنسبة للنساء بعد الحمل، أو بعد سنوات من الانقطاع، أو بعد انقطاع الطمث، يمكن لتمارين المقاومة أن تكون خطوة استعادة لا خطوة منافسة. لا تحتاج المرأة إلى البدء بأوزان كبيرة؛ يمكن أن تبدأ بوزن الجسم، أو أربطة المقاومة، أو أوزان خفيفة، ثم تتدرج.</p><p class='article-text'><b>ثقافة الخوف</b></p><p class='article-text'>في بعض البيئات العربية، لا تقف الخرافات عند حدود الجسد فقط، بل تدخل في نظرة المجتمع للمرأة الرياضية. هناك من يربط القوة بالخشونة، أو يربط النادي بفكرة سطحية عن المظهر، أو يرى أن المرأة التي ترفع الأوزان "تتجاوز" الصورة التقليدية للجسد الأنثوي. وهذه النظرة لا تؤذي الثقة فقط، بل قد تحرم النساء من واحدة من أهم أدوات الوقاية الصحية.</p><p class='article-text'>القوة ليست نقيض النعومة. والرياضة ليست ترفاً. وبناء العضلات لا يعني التخلي عن الأنوثة، بل يعني أن يكون الجسد أكثر قدرة على خدمة صاحبته في يومها وعمرها وصحتها.</p><p class='article-text'><b>صحة أيضية</b></p><p class='article-text'>للعضلات دور مهم في الصحة الأيضية أيضاً. فالعضلات تساعد الجسم على استخدام الغلوكوز وتخزينه، ولذلك ترتبط الكتلة العضلية الجيدة بتحسين حساسية الإنسولين ودعم توازن السكر في الدم. وهذا مهم بشكل خاص في منطقتنا، حيث ترتفع معدلات السمنة وقلة الحركة والسكري من النوع الثاني في عدد من الدول العربية.</p><p class='article-text'>لا يعني ذلك أن تمارين المقاومة علاج وحدها، لكنها جزء مهم من منظومة الوقاية: غذاء جيد، نوم كاف، حركة منتظمة، وتمارين قوة. وعندما نفكر في العضلات بهذه الطريقة، تصبح أقرب إلى “مخزن صحة” لا إلى شكل خارجي.</p><p class='article-text'><b>بداية بسيطة</b></p><p class='article-text'>الخبر الجيد أن بناء العضلات لا يحتاج إلى دخول عالم معقد. يمكن أن يبدأ الأمر بيومين أسبوعياً من تمارين المقاومة، تشمل عضلات الجسم الأساسية: الساقين، الظهر، الصدر، الذراعين، والبطن. ويمكن استخدام أوزان حرة، أو أجهزة، أو أربطة مقاومة، أو حتى وزن الجسم. المهم هو التدرج، وتعلم الحركة الصحيحة، وتجنب المقارنة، والالتزام بما يناسب العمر والحالة الصحية.</p><p class='article-text'>ومن الأفضل لمن لديها إصابة، أو هشاشة عظام، أو مرض مزمن، أو حمل، أو فترة ما بعد ولادة، أن تبدأ تحت إشراف مختص أو بعد استشارة طبية مناسبة.</p><p class='article-text'><b>معنى القوة</b></p><p class='article-text'>تحتاج النساء إلى إعادة تعريف العضلات. ليست العضلات مشروعاً للضخامة، ولا رمزاً للخشونة، ولا هواية تخص فئة محدودة. هي صحة، ووقاية، واستقلالية، وثقة. هي ما يجعل الجسد قادراً لا خفيفاً فقط، متوازناً لا نحيفاً فقط، قوياً لا مرهقاً فقط.</p><p class='article-text'>ولعل أهم ما يجب كسره في مجتمعاتنا هو الفكرة التي تقول إن المرأة تتمرن لتصغر. ربما حان الوقت لنقول إن المرأة تتمرن لتقوى، لتكبر قدرتها على الحياة، لا ليصغر رقمها على الميزان.</p>

القوة ليست نقيض النعومة والرياضة ليست ترفاً

بعيداً عن خرافة التضخيم.. العلم يفكك أساطير الرياضة عند النساء

<p class='article-text'>كشفت دراسة علمية حديثة أن اختباراً بسيطاً لقياس قوة العضلات، مثل قوة قبضة اليد أو القدرة على النهوض سريعاً من الكرسي ، قد يكون مؤشراً قوياً على طول العمر والصحة مع التقدم في السن، خاصة لدى النساء.</p><p class='article-text'>الدراسة، التي قادها باحثون من جامعة بافالو ونُشرت في مجلة JAMA Network Open، تابعت أكثر من 5 آلاف امرأة تراوحت أعمارهن بين 63 و99 عاماً على مدى ثماني سنوات، لتكشف أن النساء الأكثر قوة عضلية كن الأقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهن.</p><p class='article-text'>واعتمد الباحثون على اختبارين شائعين لقياس القوة البدنية لدى كبار السن وهما : قوة قبضة اليد، وسرعة النهوض والجلوس من الكرسي خمس مرات متتالية دون مساعدة، فيما أظهرت النتائج أن كل زيادة بمقدار 7 كيلوغرامات في قوة قبضة اليد ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 12%.</p><p class='article-text'>كما تبين أن النساء الأسرع في اختبار النهوض من الكرسي انخفضت لديهن معدلات الوفاة بنسبة 4% مقارنة بالأبطأ أداءً.</p><p class='article-text'>المفاجأة في الدراسة أن تأثير القوة العضلية بقي واضحاً حتى بعد احتساب عوامل أخرى مثل: النشاط البدني، اللياقة القلبية، سرعة المشي، معدلات الالتهاب في الجسم.</p><p class='article-text'>وقال الباحث الرئيسي الدكتور مايكل لامونت،  إن القوة العضلية تمثل أساس الحركة اليومية، موضحاً أن الشخص الذي يعاني ضعفاً عضلياً سيجد صعوبة حتى في ممارسة الأنشطة الهوائية البسيطة مثل المشي.</p><p class='article-text'>وأضاف أن التقدم الصحي في العمر يعتمد على الدمج بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات، محذراً من أن فقدان القدرة على النهوض والحركة بحرية يمثل علامة خطر حقيقية لدى كبار السن.</p><p class='article-text'>ومن أبرز ما كشفته الدراسة أن النساء اللواتي لم يحققن الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني ، وهو 150 دقيقة أسبوعياً، استفدن أيضاً من امتلاك قوة عضلية أكبر.</p><p class='article-text'>وهذا يعني أن تمارين بناء العضلات قد تمنح فوائد صحية مستقلة عن التمارين التقليدية مثل المشي أو الجري.</p><p class='article-text'>ويرى الباحثون أن هذه النتائج تستدعي منح تمارين القوة اهتماماً أكبر ضمن توصيات الصحة العامة، خاصة مع الزيادة السريعة في أعداد كبار السن حول العالم.</p><h2>معدات معقدة</h2><p class='article-text'>وأكد الباحثون أن تحسين القوة العضلية لا يتطلب معدات معقدة أو اشتراكات رياضية باهظة، وإنما يتطلب ذلك القيام ببعض التمارين البسيطة مثل:</p><p class='article-text'>فتمارين بسيطة باستخدام: حمل الأوزان الخفيفة، تمارين الضغط المعدلة، تمارين ثني الركبتين، أو حتى استخدام علب الطعام والكتب كأدوات مقاومة، كلها قد تكون كافية لتحفيز العضلات وتحسين الصحة مع التقدم في العمر.</p><h2>مؤشر جديد</h2><p class='article-text'>ويرى الخبراء أن هذه النتائج قد تغيّر الطريقة التي يتم بها تقييم الصحة لدى كبار السن مستقبلاً، إذ قد تصبح قوة القبضة أو اختبار الكرسي أدوات طبية أساسية للتنبؤ بالمخاطر الصحية وفرص البقاء على قيد الحياة.</p><p class='article-text'>وبينما يركز كثيرون على صحة القلب والوزن، تشير الدراسة إلى أن السر الحقيقي للشيخوخة الصحية قد يكون ببساطة، في قوة العضلات.</p>

اختبار بسيط يكشف خطر تعرضك للوفاة

<p class='article-text'> في وقت ينظر فيه إلى المشي كأبسط أشكال النشاط البدني، تكشف خبيرة صحية عن حقيقة مدهشة: هذه العادة اليومية قد تكون مفتاحًا لصحة الجسد والعقل، بل ولنوعية الحياة في مراحلها المتقدمة.</p><p class='article-text'> وأكدت الطبيبة كورتني كونلي، في تصريحات نقلتها صحيفة «تلغراف» البريطانية، أن القدمين تظل من أكثر أجزاء الجسم إهمالًا رغم دورهما المحوري، إذ تعتمد عليها مختلف أجهزة الجسم، من العصبي إلى العضلي والتمثيل الغذائي، في أداء وظائفها بكفاءة.</p><p class='article-text'>وترى كونلي أن المشي لا يقتصر على تحسين الحركة أو إطالة العمر، بل يحدد أيضًا جودة الحياة التي يعيشها الإنسان مع تقدمه في السن. غير أن هذه الفائدة الكبيرة غالبًا ما تُحجب وراء مفاهيم خاطئة شائعة، تسعى الدراسة الحديثة إلى تصحيحها.</p><p class='article-text'>أحد أبرز هذه المفاهيم هو الاعتقاد بضرورة الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، وهو رقم تؤكد كونلي أنه لا يستند إلى أساس علمي، بل نشأ من حملة تسويقية في ستينيات القرن الماضي. وتوضح أن هذا الهدف قد يكون محبطًا لكثيرين، داعية إلى التركيز على أهداف أكثر واقعية، حيث تشير الدراسات إلى أن ما بين 3500 و8500 خطوة يوميًا كافٍ لتحقيق فوائد صحية ملموسة، مع اعتبار 7000 خطوة هدفًا مثاليًا لمعظم الأشخاص.</p><p class='article-text'>ولا تتوقف أهمية المشي عند عدد الخطوات، بل تمتد إلى سرعته، التي تعد مؤشرًا مهمًا على الصحة العامة، فالمشي البطيء قد يرتبط بمشكلات صحية مثل أمراض القلب أو التدهور المعرفي، بينما يرتبط المشي بوتيرة تتجاوز 120 خطوة في الدقيقة بتحسين اللياقة ورفع كفاءة القلب، وهو ما يتطلب جهدًا كافيًا لزيادة معدل ضرباته.</p><p class='article-text'>وتفند كونلي أيضًا الاعتقاد السائد بضرورة تجنب المشي عند الشعور بآلام في الظهر، مؤكدة أن الحركة، وعلى رأسها المشي، تلعب دورًا أساسيًا في تقليل الالتهابات وتنشيط الدماغ عبر تعزيز عوامل نمو عصبية مهمة. وتدعم الأبحاث هذا التوجه، حيث تشير إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر، بل ويقلل من احتمالية الإصابة بها.</p><p class='article-text'>وفي سياق متصل، تشدد على أن تحسين المشي لا ينفصل عن تقوية العضلات، خاصة عضلات الساق، التي تمنح الجسم القدرة على الدفع والحركة بكفاءة. وتوصي بتمارين بسيطة مثل رفع الكعب، التي تسهم في تعزيز قوة القدم والكاحل وتحسين التوازن.</p><p class='article-text'>أما فيما يتعلق بشكل القدم، فتدحض كونلي الاعتقاد بأن الأقدام المسطحة تمثل مشكلة بحد ذاتها، موضحة أن المعيار الحقيقي يكمن في قوة القدم وكفاءتها الوظيفية، وليس شكلها.</p><p class='article-text'> وتلفت إلى أن ضعف العضلات هو العامل الأساسي وراء المشكلات، وليس طبيعة تكوين القدم.</p><h2>الحل</h2><p class='article-text'>وأشارت إلى أن المشي، حتى في حالات آلام الركبة أو الورك، قد يكون جزءًا من الحل لا المشكلة، خاصة عند دمجه مع تقنيات مثل المشي للخلف أو المشي باستخدام العصي، ما يخفف الضغط على المفاصل ويعزز الاستقرار.</p><p class='article-text'>بهذا، يتجاوز المشي كونه نشاطًا يوميًا بسيطًا، ليصبح أداة متكاملة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، شرط ممارسته بوعي وفهم صحيحين.</p>

المشي ليس مجرد خطوات.. طبيبة تكشف أسرارًا تقلب مفاهيمك عن أبسط رياضة في العالم

<p class='article-text'><div data-empty="false">يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ضعف في العظام دون أن يدركوا ذلك، حيث تتطور هذه الحالة بصمت شديد لسنوات طويلة قبل ظهور أي أعراض واضحة. ويُعد هذا الاضطراب، المعروف باسم هشاشة العظام، من أكثر المشكلات الصحية شيوعا، خاصة بين كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، ويُسهم بشكل مباشر في زيادة خطر الكسور.</div></p><p class='article-text'>  وهشاشة العظام مرض صامت يتطور تدريجيا دون أعراض واضحة في مراحله المبكرة، مما يجعل اكتشافه صعبا في بدايته. فمع مرور الوقت، تبدأ كثافة العظام بالانخفاض بشكل تدريجي نتيجة اختلال عملية البناء والهدم داخل النسيج العظمي، دون أن يشعر المصاب بأي تغيرات ملحوظة. وغالبًا ما يتم اكتشاف المرض بعد حدوث كسر مفاجئ أو أثناء إجراء فحص لكثافة العظام، وهو ما يؤكد أهمية الوعي المبكر وإجراء الفحوصات الدورية، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، للحد من مضاعفاته الخطيرة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">تتجدد العظام داخل الجسم باستمرار عبر عملية طبيعية تُعرف بإعادة تشكيل العظام، حيث يتم تكسير النسيج القديم وبناء نسيج جديد بشكل متوازن. لكن مع التقدم في العمر، يبدأ هذا التوازن في الاختلال، فتتسارع عملية فقدان العظام مقارنة ببنائها، ما يؤدي إلى ضعف تدريجي في بنيتها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تصل كثافة العظام إلى ذروتها في منتصف العشرينيات وحتى أوائل الثلاثينيات، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجيًا بعد ذلك. ويُعد التقدم في العمر العامل الأساسي في هذا التغير الطبيعي، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تسرّع من حدوثه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من أبرز هذه العوامل التغيرات الهرمونية، خصوصا انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وهو ما يؤدي إلى تسارع فقدان الكتلة العظمية. وتشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من النساء فوق سن الخمسين قد يتعرضن لكسر ناتج عن هشاشة العظام خلال حياتهن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما تلعب عوامل نمط الحياة دورا مهما، مثل التدخين، وقلة النشاط البدني، إضافة إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، والتي تعد ضرورية لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قد تساهم أيضا بعض الأمراض المزمنة مثل اضطرابات الامتصاص، وكذلك الاستخدام الطويل لبعض الأدوية كالكورتيزون، في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">غالبًا ما يتم اكتشاف المرض في مراحل متأخرة بعد حدوث كسر أو أثناء فحص كثافة العظام المعروف باسم DXA، الذي يقيس قوة العظام بدقة. وتساعد نتائج الفحص الأطباء على تحديد مستوى الخطورة ووضع خطة علاج مناسبة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>الوقاية من هشاشة العظام</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الوقاية من هشاشة العظام ممكنة إلى حد كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يساعد على الحفاظ على قوة العظام وتقليل فقدان الكتلة العظمية مع التقدم في العمر. ويُعد النشاط البدني من أهم العوامل الوقائية، خاصة التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن مثل المشي السريع والركض وصعود الدرج، إضافة إلى تمارين المقاومة التي تسهم في تقوية العضلات والعظام معًا وتحسين التوازن العام للجسم وتقليل خطر السقوط.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يلعب الغذاء دورا أساسيا في الوقاية، حيث يُعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الضرورية لبناء العظام والحفاظ على صلابتها. ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة، بينما يُعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس ومكملات فيتامين د عند الحاجة من الوسائل المهمة لدعم امتصاص الكالسيوم في الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بالعلاج الدوائي، خصوصا لدى الأشخاص الأكثر عرضة للخطر أو الذين يعانون من فقدان كبير في كثافة العظام، حيث تعمل هذه الأدوية على إبطاء تآكل العظام وتقليل احتمالية حدوث الكسور. ومع ذلك، يبقى الكشف المبكر عاملا حاسما في التحكم في المرض ومنع تطوره إلى مراحل أكثر خطورة.  وتعد  العادات الصحية المستمرة منذ سن مبكرة، مثل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والابتعاد عن التدخين، تمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على عظام قوية وصحة أفضل على المدى الطويل.</div></p>

مرض صامت يهدد الملايين… هشاشة العظام تتطور دون أعراض

<p class='article-text'><div data-empty="false">قد يبدو الأناناس فاكهة استوائية لذيذة ومنعشة، لكنه قد يترك لدى بعض الأشخاص تجربة غير مريحة، تصل أحيانا إلى الشعور بالحرقان أو حتى نزيف خفيف داخل الفم. هذا التأثير الغريب له تفسير علمي واضح، يرتبط بمكونات طبيعية داخل هذه الفاكهة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يحتوي الأناناس على إنزيم يُعرف باسم البروميلين، وهو مركب قادر على تكسير البروتينات. يُستخدم هذا الإنزيم في الصناعات الغذائية لتطرية اللحوم، لكنه لا يفرّق بين البروتينات الموجودة في الطعام وتلك الموجودة في أنسجة جسم الإنسان. وعند تناول الأناناس الطازج، يبدأ البروميلين بالتأثير على الخلايا الحساسة في الفم، خصوصا في اللسان واللثة، ما يسبب إحساسا بالوخز أو اللدغ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في بعض الحالات، ومع تناول كميات كبيرة أو لدى الأشخاص ذوي الفم الحساس، قد يؤدي هذا التفاعل إلى تهيّج ملحوظ أو حتى نزيف بسيط. ولا يتوقف الأمر عند البروميلين فقط، إذ يساهم الحمض الطبيعي الموجود في الأناناس في زيادة حدة هذا التأثير، حيث يضعف الطبقة السطحية للخلايا ويجعلها أكثر عرضة للتلف. كما تحتوي بعض ثمار الأناناس على بلورات دقيقة قد تسبب خدوشًا مجهرية، تزيد من الإحساس بعدم الراحة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورغم أن هذه الأعراض قد تبدو مقلقة، فإن الخبراء يؤكدون أنها في الغالب مؤقتة وغير خطيرة. إذ يمتلك الجسم القدرة على تجديد خلايا الفم بسرعة، ما يعني أن التأثير يختفي عادة خلال وقت قصير. ومع ذلك، تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر تبعًا لحساسية الفم والكمية المستهلكة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولتفادي هذه المشكلة، يُنصح بتناول الأناناس المطبوخ أو المعلّب، لأن الحرارة تُعطّل إنزيم البروميلين وتقلل من تأثيره. كما يُفضّل الاعتدال في الكمية وتجنّب تناوله على معدة فارغة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>فوائد الأناناس</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>تحسين الهضم</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تكسير البروتينات، ما يسهل عملية الهضم ويقلل عسر الطعام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>تقوية المناعة</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>دعم صحة القلب</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> البروميلين يقلل من لزوجة الدم ويساعد على تحسين الدورة الدموية، ما يخفف من احتمالية حدوث جلطات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>صحة الجلد</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين، ويحافظ على مرونة البشرة ويقلل التجاعيد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>مضاد للالتهابات</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> يساعد على تخفيف التورم والالتهابات في الجسم، بما في ذلك العضلات والمفاصل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>تعزيز المزاج والطاقة</b></div></p><p class='article-text'>السكر الطبيعي في الأناناس يمنح طاقة سريعة، ورائحته وطعمه يمكن أن تحسن المزاج والشعور بالانتعاش.</p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>صحة العظام</b></div></p><p class='article-text'>يحتوي على المنغنيز الذي يدعم قوة العظام ويساعد في تكوين الأنسجة الضامة.</p>

سبب صادم.. لماذا يؤدي الأناناس الطازج إلى نزيف فمك؟

<p class='article-text'>فرض نونو سانتو، مدرب وست هام يونايتد، قيودًا على برنامج أداما تراوري البدني بعد انضمامه إلى الفريق، معترضًا على تركيز اللاعب المكثف على صقل عضلاته خارج إطار تدريبات الفريق.</p><p class='article-text'>وانتقل المهاجم الإسباني البالغ 30 عامًا إلى وست هام في يناير الماضي قادمًا من فولهام بعقد يمتد حتى يونيو 2027، وواصل اهتمامه بتقوية بنيته الجسدية كما اعتاد طوال مسيرته.</p><p class='article-text'>وبحسب صحيفة «سبورت» الإسبانية فإن المدرب البرتغالي قرر منع تراوري من ارتياد صالة تقوية العضلات التي كان يتردد عليها بانتظام، معتبرًا أن تخصيص وقت إضافي لتدريبات بناء الأجسام لا يتماشى مع متطلبات الإعداد الفني للفريق.</p><p class='article-text'>ويتميز تراوري ببنية عضلية قوية جعلته حالة مختلفة داخل الملاعب، إذ يولي اهتمامًا كبيرًا بتقوية عضلاته منذ سنوات، حتى أنه اعتاد وضع زيوت طبيعية على جسده قبل المباريات لتقليل احتكاك المنافسين به أثناء الالتحامات، وهي عادة لازمته منذ فترته مع برشلونة واستمرت معه في تجاربه بالدوري الإنجليزي.</p><p class='article-text'>ويرفض نونو أن يتحول تركيز اللاعب إلى تضخيم عضلاته فقط، مؤكدًا في تصريحات صحفية أنه لا يعارض تكييف العمل البدني بما يخدم كرة القدم، لكنه يفضل أن يكون ذلك ضمن برنامج متكامل يرتبط بالجاهزية الفنية والبدنية للمباريات.</p><p class='article-text'>ومنح المدرب لاعبه فرصة التركيز على الجوانب الفنية والتكتيكية داخل التدريبات، بدلًا من تخصيص وقت إضافي لتضخيم العضلات، بهدف توجيه جهوده لما يخدم أداءه مع الفريق في المباريات.</p><p class='article-text'>وبدأ تراوري مسيرته مع نادي لوسبيتاليت في إسبانيا، قبل أن ينضم إلى أكاديمية برشلونة عام 2004 وهو في سن الثامنة من عمره، ثم تدرج في الفئات السنية للنادي، قبل أن يخوض تجارب عدة في إنجلترا مع أستون فيلا وميدلزبره ووولفرهامبتون وفولهام، وصولًا إلى وست هام مطلع عام 2026.</p>

قرار غير معتاد من مدرب وست هام تجاه تراوري

منشطات وهرمونات في ثوب «مكملات رياضية».. خطر صامت يغتال أحلام الشباب  1 - 2

«صالات الجيم» من فضاءات للياقة إلى أوكار لتعاطي «سموم العضلات»

<p class='article-text'><div data-empty="false">نظم «براند دبي»؛ الذراع الإبداعية للمكتب الإعلامي لحكومة دبي، في إطار مبادرة «شتا حتا»، وضمن الفعاليات المجتمعية النوعية التي يضمها مهرجان «شتانا في حتا» 2025، وذلك بالتعاون مع شركة GIGI، فعالية رياضية مجتمعية وسط الأجواء الطبيعية المفتوحة التي تتميز بها منطقة حتا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هدفت الفعالية إلى تعزيز الصحة واللياقة البدنية عبر جلسات «البيلاتس»، وهي رياضة تعتمد على مجموعة من التمارين البدنية المصممة لتحسين قوة الجسم ومرونته وتوازنه، مع تركيز خاص على تقوية العضلات العميقة. </div></p><p class='article-text'>وتقوم تمارين «البيلاتس» على مبادئ أساسية تشمل: التحكم في الحركة، والتركيز، والتنفس الصحيح، والدقة، والانسيابية، ما يجعلها مناسبة لمختلف الفئات العمرية ومستويات اللياقة.</p><p class='article-text'>وأوضح فريق عمل براند دبي، الجهة المنظمة لمهرجان شتانا في حتا، أن الفعالية استقطبت اهتمام رواد المهرجان، على مدى يومي 14 ديسمبر في منطقة سد الخطم، و26 ديسمبر في منطقة شلالات حتا المستدامة، تحت إشراف مدربين معتمدين.</p><p class='article-text'>وجاءت الفعالية لتعزز أهداف المهرجان من خلال تجربة مجتمعية صحية متكاملة في بيئة هادئة ومحفزة وسط الطبيعة الخلابة التي تتميز بها منطقة حتا والتي تمنحها جاذبية خاصة كونها واحدة من أهم الوجهات الشتوية في إمارة دبي.</p><p class='article-text'>وانطلقت فعاليات مهرجان شتانا في حتا 5 من ديسمبر الجاري، متضمنة أجندة حافلة بالفعاليات والأنشطة المتنوعة التي تم تصميمها من أجل ضمان تجربة عائلية مميزة بالعديد من ورش العمل والبرامج الترفيهية والمسابقات.</p>

عبر فعاليات مجتمعية نظّمها «براند دبي» وسط الطبيعة

«شتانا في حتا» يحفز رواده على الاهتمام بالصحة البدنية

<p class='article-text'>في زمن تتسارع فيه الخطى نحو الشيخوخة، يقف العلاج الطبيعي كجدار وقاية صلب، لا يحمي فقط من آلام ما بعد الإصابات، بل يُعيد تعريف مفهوم التقدّم في العمر، من معركة مع الوهن إلى رحلة نحو الاستقلالية. وبينما تكشف الإحصاءات أن برامج التأهيل قادرة على خفض نسب السقوط والمضاعفات لدى كبار السن بشكل لافت، لا تزال تحديات مثل ضعف تغطية التأمين تحول دون الاستفادة الكاملة منها، وسط دعوات متزايدة للنظر إلى العلاج الطبيعي كاستثمار في «شيخوخة صحية» لا كرفاهية مؤجلة لما بعد الأذى أو الإصابة.</p><p class='article-text'>وفي اليوم العالمي للعلاج الطبيعي، الذي يوافق الثامن من سبتمبر من كل عام، تتجدد الدعوة لوعي أعمق بهذه المهنة النبيلة، التي لا تكتفي بإعادة الحركة، بل تبث الأمل وتمنح الثقة، وتشارك في صنع مستقبل أكثر أماناً وإنسانية لكبارنا الذين كانوا يوماً سنداً، ويستحقون اليوم منّا كل رعاية واهتمام، حيث يحمل شعار هذا اليوم لهذا العام «الشيخوخة الصحية»، ليعيد التأكيد على أن هذه المهنة ليست مجرد أداة علاجية لما بعد الإصابات، بل ركيزة أساسية لحياة أكثر صحة وأماناً مع التقدم في العمر.</p><p class='article-text'>أطباء واختصاصيون في العلاج الطبيعي يؤكدون أن الاستثمار في برامج الوقاية والتأهيل قادر على تقليل خطر السقوط بنسبة 23 %، وخفض مشكلات الوهن بنسبة 41 % لدى كبار السن، وفق ما تشير إليه شعبة العلاج الطبيعي بجمعية الإمارات الطبية، ورغم هذه النتائج، ما زالت محدودية تغطية التأمين الصحي واحدة من أبرز التحديات، إذ يغطي العلاج بعد وقوع الإصابة أو السقوط، لكنه لا يشمل غالباً البرامج الوقائية، في وقت تشير فيه منظمة الصحة العالمية إلى أن النشاط البدني قادر على منع ما بين 4 إلى 5 ملايين إصابة سنوياً وتوفير ما يزيد على 27 مليون دولار من تكاليف العلاج.</p><p class='article-text'>وقاية</p><p class='article-text'>وأوضحت الدكتورة ابتسام التهامي، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمستشفيات السعودي الألماني، أن أهمية العلاج الطبيعي تكمن في كونه وقاية قبل أن يكون علاجاً، فهو ليس مجرد جلسات تعقب العمليات أو الإصابات، وإنما فلسفة حياة متكاملة تقوم على الحفاظ على الاستقلالية، الحركة، والنشاط، مضيفة أن كل خطوة آمنة اليوم، هي استثمار في غد أفضل، وأن هذه الرسالة الملهمة تختصر ما يعنيه العلاج الطبيعي بالنسبة لكبار السن، فهو يعزز توازنهم، يقوي عضلاتهم، يرفع مرونة مفاصلهم، ويمنحهم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة وأمان.</p><p class='article-text'>وأضافت أن دوره لا يقتصر على الجوانب البدنية فحسب، بل يمتد إلى الجوانب النفسية والاجتماعية، إذ يسهم في رفع الثقة بالنفس وتقليل الاعتماد على الآخرين، كما يخفف من الألم المزمن الناتج عن أمراض مثل التهاب المفاصل أو مشكلات العمود الفقري، ويعزز صحة القلب والدورة الدموية من خلال التمارين الموجهة.</p><p class='article-text'>وترى التهامي أن السقوط لدى كبار السن ليس حادثاً بسيطاً يمكن تجاوزه، بل حدث قد يغيّر مجرى حياتهم، لأنه يؤدي إلى كسور الورك التي تحتاج عادة إلى تدخل جراحي، أو كسور العمود الفقري نتيجة هشاشة العظام وما تسببه من آلام وتشوهات، فضلاً عن إصابات الرأس بما قد تحمله من ارتجاجات أو نزيف دماغي، ناهيك عن فقدان الاستقلالية وتدهور الصحة العامة بسبب قلة الحركة وفترات النقاهة الطويلة، مشددة على أن العلاج الطبيعي يتدخل عبر برامج تمارين خاصة لزيادة التوازن والقوة العضلية، والتدريب على تقنيات المشي واستخدام الأدوات المساعدة بأمان، عطفاً على أنشطة المقاومة الخفيفة لزيادة كثافة العظام، وتوعية الأسر بتهيئة بيئة منزلية آمنة، وإعادة التأهيل بعد الإصابات لاستعادة الحركة الطبيعية بأسرع وقت.</p><p class='article-text'>وقالت إن قطاع العلاج الطبيعي في الإمارات يشهد تطوراً ملحوظاً، حيث تقدم المراكز والمستشفيات برامج متقدمة وتحرص على تنظيم فعاليات توعوية بالتزامن مع هذا اليوم العالمي، كما تتبنى الدولة مبادرات لرعاية كبار السن، بما يعكس رؤيتها في تعزيز جودة الحياة والصحة المستدامة، معتبرة الاحتفال بالمناسبة دعوة مفتوحة للمجتمع بأن العلاج الطبيعي ليس رفاهية، بل أداة وقائية وحياتية تحفظ لكبار السن حيويتهم وتقلل من معاناتهم، وأنه عبر الاستثمار في هذه المهنة النبيلة، يمكن المساهمة في بناء مستقبل صحي وشيخوخة نشطة مليئة بالاستقلالية والأمل.</p><p class='article-text'>بدوره، أكد الدكتور أحمد الخير، استشاري الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل، أن الحفاظ على استقلالية كبار السن يمثل تحدياً صحياً عالمياً، وأن العلاج الطبيعي يعد حجر الأساس في دعم هذه الفئة العمرية، وليس مجرد تمارين أو أجهزة، بل هو رحلة إنسانية تهدف إلى تمكين كبار السن من الاعتماد على أنفسهم، عبر جلسات لتحسين قوة العضلات، تقليل الألم، وتعليم كيفية الوقاية من السقوط داخل المنزل أو خارجه.</p><p class='article-text'>ويرى أن التدخل المبكر من قِبل الاختصاصيين يمتد ليشمل برامج وقائية مصممة خصيصاً للحد من مخاطر السقوط وتحسين نوعية الحياة لدى كبار السن نتيجة ازدياد خطر الإصابة وصعوبة الحركة والقدرة على الاستقلالية، مثل هشاشة العظام التي تزيد من قابلية التعرض للكسور حتى عند السقوط البسيط، ضعف العضلات الذي يؤدي إلى قلة التوازن وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية كالجلوس والقيام أو صعود الدرج، مشكلات المفاصل المزمنة مثل خشونة الركبة أو آلام أسفل الظهر، واضطرابات التوازن الناتجة أو أمراض الأعصاب الطرفية.</p><p class='article-text'>وأشار الخير إلى أن الكثيرين يعتقدون أن العلاج الطبيعي يستخدم بعد الإصابة فقط، لكن الحقيقة أنه وسيلة للوقاية قبل أن يكون علاجاً، فمن خلال برامج موجهة يمكن تقليل احتمالية السقوط بنسبة تصل إلى 40 %، وتحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ، وتشمل هذه البرامج تدريبات القوة لتحسين الكتلة العضلية، تمارين التوازن والمشي للحد من فقدان الاستقرار، العلاج المائي كوسيلة آمنة وفعّالة لتعزيز الحركة، وخطط فردية لإعادة التأهيل بعد الكسور أو العمليات الجراحية.</p><p class='article-text'>وذكر أن الإمارات تشهد تقدماً ملحوظاً في تعزيز خدمات العلاج الطبيعي، من خلال إدماجه في المستشفيات، والمراكز المجتمعية، وخدمات الرعاية المنزلية، كما يجري تنظيم فعاليات توعوية لتعريف المجتمع بدور العلاج الطبيعي في دعم كبار السن، انسجاماً مع توجهات الدولة لتعزيز جودة الحياة وهو ما يعكس اهتمام الدولة بكبار المواطنين.</p><p class='article-text'>وأكدت الاختصاصية صافيناز محمود أن التغيرات الجسدية والوظيفية التي ترافق التقدم في العمر، مثل ضعف الكتلة العضلية، انخفاض مرونة المفاصل، بطء ردود الأفعال، إضافة إلى الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام أو مشكلات العمود الفقري، تجعل كبار السن أكثر عرضة للسقوط والإصابات الخطيرة، ومن هذا المنطلق تجزم بأن العلاج الطبيعي يلعب دوراً محورياً لا غنى عنه، حيث يساعد على تحسين القدرة الحركية والحفاظ على الاستقلالية في الأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم، ويقي من السقوط الذي يعد من أكبر المخاطر الصحية لهذه الفئة العمرية. وأوضحت أن العلاج الطبيعي يسهم في تخفيف الألم المزمن الناتج عن خشونة المفاصل أو مشكلات العمود الفقري أو التهابات العضلات، ويعزز صحة القلب والتنفس عبر برامج رياضية محسوبة، ويرفع المعنويات ويعزز الصحة النفسية، إذ إن القدرة على الحركة بدون ألم تمنح المسن شعوراً بالثقة والاستقلالية.</p><p class='article-text'>وترى الاختصاصية آية عادل أن هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعاً لدى كبار السن، حيث تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة، ما يجعلها عرضة للكسر حتى مع السقوط البسيط أو الحركات اليومية. وتوضح أن هذا الضعف في البنية العظمية يقترن غالباً بتراجع القوة البدنية والخوف من الحركة، ما يزيد احتمالية السقوط. وأضافت أن العلاج الطبيعي يقدم حلولاً عملية للحد من هذه المخاطر من خلال تقوية العضلات لدعم العظام والمفاصل وتحسين القدرة على التحمل، تحسين التوازن والتنسيق الحركي عبر تدريبات مخصصة تقلل من احتمالية التعثر والسقوط، تثقيف المرضى حول طرق الحركة الصحيحة، الجلوس، النهوض، واستخدام الأدوات المساعدة، إضافة إلى وضع برامج فردية مبنية على تقييم شامل لحالة كل مريض واحتياجاته الخاصة.</p><p class='article-text'>وأوضحت أن من أبرز التمارين التي ينصح بها الاختصاصيون: تمارين التوازن مثل الوقوف على قدم واحدة أو المشي بخط مستقيم، تمارين تقوية العضلات وخاصة عضلات الساقين والحوض وأسفل الظهر، تمارين المرونة للحفاظ على حركة المفاصل وتقليل التيبّس، المشي والتمدد اليومي لتعزيز اللياقة البدنية، والعلاج المائي لتقليل ضغط المفاصل. وتؤكد أن العلاج الطبيعي لا يتوقف عند التمارين فقط، بل يشمل جلسات فردية بإشراف متخصصين، واستخدام أجهزة تدريب متطورة مثل أجهزة التوازن وكرات التمارين، إضافة إلى المتابعة المستمرة لتقييم التقدم وتعديل الخطة العلاجية عند الحاجة.</p><p class='article-text'>تحديات</p><p class='article-text'>بدورها، أوضحت نعيمة محمد صالح، رئيسة شعبة العلاج الطبيعي بجمعية الإمارات الطبية، أن كبار السن يواجهون أمراضاً شائعة تحدّ من قدرتهم الحركية واستقلاليتهم، إلا أن إشراف الاختصاصيين يساعد على تجاوز هذه التحديات بسهولة وأمان أكبر. مؤكدة أن التمارين العلاجية مثل تمارين تقوية العضلات، المقاومة بالأوزان، وتمارين التوازن، تقلل من خطر السقوط بنسبة 23 % وتقلل بنسبة 41 % من مشكلات الوهن.</p><p class='article-text'>وذكرت أن أبرز التحديات التي تواجه المراكز يتمثل في محدودية تغطية التأمين الصحي، حيث يغطي العلاج بعد الإصابة مثل السقوط أو الوهن، لكنه غالباً لا يغطي برامج الوقاية بالتمارين، وتشير إلى أن تقارير منظمة الصحة العالمية تؤكد أن النشاط البدني يمكن أن يقلل ما بين 4 إلى 5 ملايين حالة إصابة ويوفر ما يزيد على 27 مليون دولار من تكاليف العلاج سنوياً.</p><p class='article-text'>من جانبها، أكدت الهنوف محمد الاستاد، نائبة رئيس شعبة العلاج الطبيعي بجمعية الإمارات الطبية، أن موضوع الشيخوخة الصحية يبرز الدور الحيوي للعلاج الطبيعي في تحسين نوعية الحياة مع التقدم في العمر، وتقول إن كبار السن هم بركة الدار، ونشر الوعي بأهمية ممارسة التمارين الرياضية واجب لا يقتصر على فئة عمرية محددة، فالرياضة تسهم في تقليل معدلات السمنة، والسكري، وأمراض القلب، ولها أثر إيجابي طويل المدى على صحة كبار السن، من خلال الوقاية من الإصابات، والحفاظ على كثافة العظام، ودعم الصحة العقلية.</p>

تحديات تأمينية تعيق برامج الوقاية

العلاج الطبيعي خط الدفاع الأول ضد السقوط والهشاشة في الشيخوخة

<p class='article-text'><div data-empty="false">أظهرت دراسات صحية حديثة أن العديد من المشكلات الصحية التي يعاني منها الأفراد بعد سن الأربعين تعود إلى أنماط سلوكية ترسّخت لديهم خلال مراحل مبكرة من العمر. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفيما يلي أبرز العادات اليومية الشائعة التي تؤثر سلبا على الصحة مع التقدّم في السن وفقا لموقع Health by Wealth:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الجلوس لفترات طويلة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الجلوس لساعات طويلة، سواء بسبب طبيعة العمل أو نمط الحياة، يؤثر على الدورة الدموية ويسهم في زيادة الوزن، خاصة بعد الأربعين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الإفراط في الكافيين:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الاعتماد المفرط على القهوة أو مشروبات الطاقة يزيد من حساسية الجسم تجاه الكافيين، ما قد يسبب ارتفاع ضغط الدم واضطرابات في القلب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">3قلة النوم:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قلة النوم أو اضطرابه، رغم القدرة على تحمّله في سن مبكرة، يرفع من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع التقدّم في العمر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إهمال الفحوص الوقائية:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">عدم الاهتمام بالفحوصات الدورية في سن الشباب قد يؤدي إلى تأخر تشخيص المشكلات الصحية عند ظهورها لاحقا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تفويت وجبة الإفطار:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إهمال الإفطار يربك عمليات التمثيل الغذائي ويؤثر على توازن السكر في الدم، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وأمراض مزمنة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قلة شرب الماء:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يؤدي الجفاف المزمن إلى إرهاق الكلى وارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت، رغم أن أعراضه لا تظهر بوضوح في سن مبكرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إهمال تمارين القوة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">عدم ممارسة تمارين تقوية العضلات يؤثر لاحقا على الكتلة العضلية وكثافة العظام، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات مع العمر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تراجع العناية بصحة الأسنان:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الاقتصار على زيارة طبيب الأسنان عند الشعور بالألم فقط، يعوق التشخيص المبكر ويؤدي إلى مشاكل أكثر تعقيدا لاحقا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الإرهاق المستمر دون راحة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ثقافة العمل المفرط دون أخذ فترات راحة مناسبة تُسرّع من مظاهر الشيخوخة وتُضعف مناعة الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تراكم الضغائن والتوتر العاطفي:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الاحتفاظ بالمشاعر السلبية وعدم معالجتها يزيد من التوتر المزمن، ما يؤثر على صحة القلب وضغط الدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الإفراط في الأطعمة المعالجة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنّعة بانتظام يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع الكوليسترول مع التقدّم في العمر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">استخدام الشاشات لفترات طويلة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">التعرّض المطوّل للهواتف وأجهزة الكمبيوتر يخلّ بإنتاج الميلاتونين ويؤثر سلبا على جودة النوم مع مرور الوقت.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تناول الطعام في أوقات غير منتظمة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">عدم الالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات يربك الجهاز الهضمي ويؤثر على مستوى الطاقة اليومي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ارتداء أحذية غير مريحة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">خصوصا لدى النساء، ارتداء الكعب العالي أو الأحذية غير الداعمة للجسم يسهم في مشاكل مزمنة في الظهر والمفاصل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تجاهل الصحة النفسية:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إهمال أعراض التوتر والقلق قد يؤدي إلى تفاقمها بمرور الوقت، وتؤثر سلبا على العلاقات والصحة الجسدية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">القيام بعدة مهام في وقت واحد:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رغم شيوع هذا السلوك بين الشباب، إلا أن تعدد المهام بشكل دائم يؤدي إلى تراجع التركيز وضعف الذاكرة على المدى البعيد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الإفراط في استخدام المسكنات:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">اللجوء المستمر إلى مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين قد يتسبب في أضرار بالكبد والكلى على المدى الطويل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تجاهل إدارة الوزن:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">سهولة فقدان الوزن في سن الشباب قد تُغري البعض بعدم الاكتراث، لكن مع تباطؤ الأيض في الأربعينات، يصبح ضبط الوزن أكثر صعوبة، ما يستدعي تبني عادات صحية مبكرا.</div></p>

"خطر خفي" بعد الأربعين.. عادات تمارسها يومياً تضرّ بصحتك

<p class='article-text'>بعد قضائهم تسعة أشهر متعبة في الفضاء، عاد رائد الفضاء التابعان لوكالة ناسا أخيرًا إلى الأرض، إلا أن الخبراء يحذرون من أن الإقامة الطويلة غير المخطط لها لـ"بوتش ويلمور" و"سوني ويليامز" على متن محطة الفضاء الدولية قد تترك آثارًا صحية خطيرة على أجسامهم.</p><p class='article-text'>تُظهر صور "قبل وبعد" التغيرات المروعة التي يمكن أن تسببها الأشهر الطويلة في ظروف الفضاء القاسية.</p><p class='article-text'>من "أرجل الدجاج" و"أقدام الأطفال" إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، يحذر الخبراء من أن رواد الفضاء العالقين قد يواجهون سنوات من المضاعفات الصحية.</p><p class='article-text'>عندما خرج ويليامز (59 عامًا) وويلمور (62 عامًا) من كبسولة "سبيس إكس كرو دراجون" أمس، هرعت الفرق الطبية لمساعدتهما على الصعود إلى النقالات، وهذا إجراء روتيني، حيث تصبح عضلاتهم ضعيفة لدرجة تجعل المشي تحت جاذبية الأرض أمرًا صعبًا. سيخضع الاثنان لفحوصات طبية مكثفة تستمر عدة أيام في مركز جونسون الفضائي التابع لناسا في هيوستن. وقد لاحظ الخبراء بالفعل علامات تدهور جسدي لدى الرائدين، بما في ذلك فقدان الوزن والمظهر النحيل.</p><p class='article-text'><b>تأثيرات صحية خطيرة</b></p><p class='article-text'><b>فقدان البصر والتدهور المعرفي:</b></p><p class='article-text'>يؤدي تراكم السوائل في الرأس إلى زيادة الضغط على العينين والأعصاب البصرية، مما يسبب ما يعرف بـ"متلازمة العين العصبية المرتبطة بالرحلات الفضائية" (SANS).</p><p class='article-text'>هذه الحالة تؤدي إلى تورم العصب البصري وتسطيح الجزء الخلفي من العين، مما يسبب عدم وضوح الرؤية لدى حوالي 70% من رواد الفضاء. وعلى الرغم من أن العيون تعود عادة إلى وضعها الطبيعي بعد العودة إلى الأرض، إلا أن بعض التأثيرات قد تكون دائمة، خاصة مع المهام الطويلة مثل مهمة ويليامز وويلمور.</p><p class='article-text'>بالإضافة إلى ذلك، تم ربط التغيرات في ضغط الدماغ، إلى جانب التوتر وقلة النوم، بالتدهور الإدراكي لدى بعض رواد الفضاء.</p><p class='article-text'>أظهرت الدراسات أن رواد الفضاء يعالجون المهام بشكل أبطأ في الفضاء، ويعانون من ضعف في الذاكرة العاملة والانتباه، بالإضافة إلى تغيرات في سلوك المخاطرة. غير أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أن هذه التغيرات تستمر بعد العودة إلى الأرض.</p><p class='article-text'><b>فقدان العضلات والعظام:</b></p><p class='article-text'>يعد التعرض لانعدام الجاذبية أحد أكبر المخاطر التي تواجه رواد الفضاء. بعيدًا عن جاذبية الأرض، تبدأ عضلاتهم في الضعف بسبب قلة الاستخدام، مما يؤدي إلى ضمور العضلات وفقدان كثافة العظام. على الرغم من ممارسة الرياضة لمدة ساعتين يوميًا على متن محطة الفضاء الدولية، إلا أن ذلك لا يمنع تمامًا فقدان العضلات والعظام. أظهرت الأبحاث أن رواد الفضاء الذين يقضون ستة أشهر في الفضاء يفقدون حوالي نصف قوتهم، ما يجعلهم غير قادرين على المشي عند العودة إلى الأرض دون مساعدة.</p><p class='article-text'><b>زيادة خطر الإصابة بالسرطان:</b></p><p class='article-text'>يتعرض رواد الفضاء للإشعاعات الفضائية المؤينة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل. هذه الإشعاعات يمكن أن تسبب تلفًا في الحمض النووي، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة.</p><p class='article-text'><b>إعادة التأهيل</b></p><p class='article-text'>سيحتاج ويليامز وويلمور إلى فترة إعادة تأهيل قد تصل إلى ستة أسابيع لاستعادة قوتهما. سيشمل ذلك تمارين رياضية مكثفة واتباع نظام غذائي خاص لمساعدة أجسامهما على التعافي من آثار الفضاء.</p><p class='article-text'>قضاء فترات طويلة في الفضاء يمكن أن يسبب تغيرات جسدية وعقلية خطيرة، بدءًا من فقدان البصر وضعف العضلات والعظام، وصولًا إلى التدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن بعض هذه التأثيرات قد تكون مؤقتة، إلا أن البعض الآخر قد يكون دائمًا، خاصة مع المهام الطويلة.</p><p class='article-text'>مرض "أرجل الدجاج"</p><p class='article-text'>هو حالة تحدث عندما تتعرض العضلات والعظام لتدهور نتيجة قلة النشاط الحركي، وهذا يحدث بشكل خاص في بيئات الجاذبية المنخفضة، مثل الفضاء. عندما يتواجد رواد الفضاء في بيئة الفضاء، حيث تنعدم الجاذبية أو تكون ضعيفة جدًا، فإن العضلات والعظام تتعرض لتأثيرات سلبية نتيجة لعدم استخدامها بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى ضعفها وتدهورها.</p><p class='article-text'>تعتبر "أرجل الدجاج" مصطلحًا غير رسمي يشير إلى ضمور العضلات وضعف العظام، تمامًا كما يحدث في الدجاج الذي لا يمارس النشاط الحركي. في الفضاء، يعاني رواد الفضاء من ضعف في عضلات الساق والعظام بسبب عدم الحاجة إلى حمل وزن الجسم في الجاذبية المنخفضة.</p><p class='article-text'>لحل هذه المشكلة، يقوم رواد الفضاء بتنفيذ تمارين رياضية محددة باستخدام أجهزة خاصة مصممة للحفاظ على قوة العضلات والعظام، مثل أجهزة مقاومة تمارس تمارين السحب والضغط. هذه التمارين تساعد في تقليل التأثيرات السلبية الناتجة عن غياب الجاذبية.</p><p class='article-text'>"أقدام الأطفال"</p><p class='article-text'>مرض "أقدام الأطفال" عند رواد الفضاء ليس مصطلحًا علميًا معتمدًا، ولكن ربما يكون المقصود هو تأثيرات ممارسات الحياة في الفضاء على صحة الأقدام أو الأعضاء السفلى بشكل عام. عندما يتواجد رواد الفضاء في بيئة الجاذبية الصغرى (microgravity)، تكون أجسامهم في حالة انعدام وزن، مما يؤدي إلى تغييرات في الطريقة التي يعمل بها الجسم.</p><p class='article-text'>في الفضاء، بسبب غياب الجاذبية أو قلة تأثيرها، لا يُستخدم الجسم بنفس الطريقة التي يُستخدم بها على الأرض، مما يؤدي إلى تأثيرات مثل:</p><p class='article-text'>تورم القدمين: نظرًا لعدم وجود الجاذبية لسحب السوائل إلى أسفل الجسم، يمكن أن تتجمع السوائل في الأجزاء السفلية مثل القدمين والكاحلين، مما يؤدي إلى تورم. هذا يمكن أن يشبه في بعض الجوانب تأثيرات تظهر عند الأطفال نتيجة التورم أو مشاكل في الدورة الدموية.</p><p class='article-text'>ضعف العضلات: كما هو الحال مع العضلات الأخرى في الجسم، قد يعاني رواد الفضاء من ضعف في عضلات الساق والقدم بسبب قلة استخدامهم. تمارين المقاومة تساهم في تقوية هذه العضلات.</p><p class='article-text'>تغيرات في الأقدام: الحياة في الفضاء يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في شكل القدمين أو استخدام العضلات بشكل مختلف بسبب انعدام الجاذبية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التوازن عند العودة للأرض.</p><p class='article-text'>للتعامل مع هذه التأثيرات، يتبع رواد الفضاء نظامًا من التمارين الرياضية بشكل دوري للحفاظ على صحتهم البدنية، بما في ذلك تمارين تستهدف القدمين والكاحلين والعضلات السفلية بشكل عام.</p><p class='article-text'>وفقًا لرائد الفضاء السابق في ناسا ليروي تشياو، فإن انعدام الجاذبية يؤدي إلى تقليل سماكة الجلد في باطن القدم، ما يجعلها تشبه أقدام الأطفال. وعند العودة إلى الأرض، حيث يُضطر رواد الفضاء إلى استخدام أقدامهم للمشي، قد يشعرون بألم وانزعاج بسبب هذه الحالة.</p><p class='article-text'>هذه التغيرات الفسيولوجية هي جزء من التحديات التي يواجهها رواد الفضاء بعد مهمات طويلة في الفضاء، مما يتطلب فترة تأقلم لاستعادة الوضع الطبيعي لأجسامهم.</p>

من "أرجل الدجاج" و"أقدام الأطفال" إلى السرطان .. ماذا يفعل البقاء في الفضاء بالبشر؟

<p class='article-text'>تُعد الرياضة من العادات اليومية المهمة للأفراد، خاصة للرياضيين، حيث تسهم في تعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة. ومع حلول شهر رمضان، يواجه كثيرون تحدياً في تحديد الأوقات المناسبة لممارسة التمارين، نظراً للصيام والتغيرات التي تطرأ على روتين الجسم ونظام التغذية.</p><p class='article-text'>وفي هذا الإطار، أكد خبراء اللياقة البدنية أن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل لا تقل أهمية عن أي وقت آخر من السنة، بل تترتب عليها نتائج أفضل إذا تم اختيار التوقيت المناسب لها. وعلى صعيد تنظيم النشاط البدني خلال الصيام، أكد الخبراء أن هناك توقيتين مثاليين لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان.</p><p class='article-text'>حيث يُنصح بممارسة التمارين قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، على أن تقتصر على الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي أو الهرولة، لتجنب استنزاف الطاقة، وشددوا على أهمية الإفطار فور الانتهاء من التمرين لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة.</p><p class='article-text'>أما التوقيت الثاني، فقد أوضح المختصون أنه يكون بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، حين يكون الجسم قد استعاد توازنه الغذائي ومستويات طاقته، مما يتيح إمكانية ممارسة تمارين أكثر قوة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأوزان، دون التأثير على الأداء البدني أو الصحة العامة.</p><p class='article-text'><b>صحة</b></p><p class='article-text'>وأكد الخبراء أن دمج الرياضة ضمن الروتين الرمضاني يعود بفوائد عديدة، أبرزها تعزيز حرق الدهون، حيث يساعد الصيام على استهلاك الدهون المخزنة في الجسم، مما يجعله بيئة مثالية لفقدان الوزن عند ممارسة التمارين بانتظام.</p><p class='article-text'>كما أشاروا إلى دور النشاط البدني في تنشيط عمليات الأيض وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، مما يسهم في تفادي مشاكل عسر الهضم.</p><p class='article-text'>كما أشاروا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان تعزز من صحة القلب والدورة الدموية، إذ تساعد على تحسين تدفق الأكسجين في الجسم وزيادة كفاءة العضلات، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي وتحسين القدرة على مقاومة الأمراض.</p><p class='article-text'><b>إرشادات</b></p><p class='article-text'>وأكد الخبراء ضرورة الحرص على الترطيب الكافي خلال شهر رمضان، مشددين على أهمية شرب كميات وفيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتفادي مخاطر الجفاف أثناء التمارين.</p><p class='article-text'>كما أوصوا بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن، يشتمل على مصادر غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة والقدرة البدنية دون الشعور بالإجهاد.</p><p class='article-text'>وفي هذا الإطار، أكد المختصون أن اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة، إلى جانب تحديد نوعية التمارين بما يتوافق مع الحالة الصحية لكل فرد، يُعد أمراً أساسياً لتحقيق أقصى فائدة ممكنة من النشاط البدني خلال الشهر الفضيل، مع تجنب أي تأثيرات سلبية على الصحة العامة.</p>

الرياضة في رمضان.. توقيت مثالي للحفاظ على اللياقة والصحة

<p class='article-text'>تلقى لاعبو أرسنال دفعة معنوية مضاعفة بعد قيام المعسكر التدريبي في دبي، التي وصل إليها الفريق أول من أمس، لإقامة معسكر تدريبي تحت قيادة المدرب ميكيل أرتيتا، عقب الخسارة أمام نيوكاسل بهدفين دون مقابل الأربعاء الماضي، في نصف نهائي كأس رابطة المحترفين الإنجليزية، والخروج من الكأس بقائمة إصابات ثقيلة.</p><p class='article-text'>وتحدثت الصحف الإنجليزية الشهيرة عن مدى أهمية المعسكر في رفع معنويات «الجانرز» في المرحلة الصعبة الحالية، وعن إمكانية لعب دبي دوراً مهماً في تجهيز الفريق كما حدث الموسم الماضي، بما لديها من منشآت رياضية يستفيد منها نجوم كرة القدم في العالم، وفي مقدمتهم البرتغالي كريستيانو رونالدو لاعب النصر السعودي.</p><p class='article-text'>وأشارت صحيفة «ذا ميرور» إلى أنه في ظل عدم خوض أي مباراة حتى لقاء ليستر سيتي يوم 15 فبراير الجاري، ضمن الجولة 25 من الدوري الإنجليزي الممتاز، اختار ميكيل أرتيتا اصطحاب فريقه إلى دبي لإقامة معسكر تدريبي في طقس دافئ يستمر حتى الثلاثاء المقبل، وذلك في تكرار لرحلة مماثلة العام الماضي، مؤكدة أن تلك الرحلة غيرت وقتها موسم أرسنال.</p><p class='article-text'>في حين أكدت صحيفة «ذا صن» أن معسكر أرسنال في دبي أصبح تقليداً للفريق، بهدف إعادة شحن البطاريات استعداداً للدفعة النهائية للموسم، وأشارت إلى معسكر الفريق في الموسم الماضي، عندما ذهب أرسنال إلى دبي ولديه فوز واحد في 7 مباريات في جميع المسابقات خلال الفترة من 9 ديسمبر 2023 إلى 7 يناير 2024، وعاد منه الفريق لينهي الموسم بـ16 فوزاً من آخر 18 مباراة في الدوري الإنجليزي الممتاز، وخسر اللقب في اليوم الأخير على يد مانشستر سيتي.</p><p class='article-text'>وأوضحت أن ما حدث الموسم الماضي يتكرر هذا الموسم، حيث بدأ أرسنال عام 2025 بفوز واحد من أصل 5 مباريات في جميع المسابقات، وخرج من بطولتي كأس قبل فبراير الجاري، وأن أرسنال يحتاج عندما يعود إلى لندن يوم الثلاثاء إلى تغيير أسلوب اللعب إذا كان يريد تقديم أداء أفضل في الدوري الإنجليزي الممتاز، وملاحقة ليفربول الذي يتقدم عليه بفارق 6 نقاط.</p><p class='article-text'>وبلعب مباراة أقل، وإلى الذهاب لأبعد من ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا الشهر المقبل، وهي مهمة صعبة، خاصة بعد فشل أرسنال في التعاقد مع مهاجم في يناير الماضي.</p><p class='article-text'>وأكدت الصحيفة أن أرتيتا يحب الاتساق والألفة في رحلاته إلى دبي، ولذا سيكون أرسنال في مركز التدريب نفسه مثل العام الماضي في مجمع ند الشبا الرياضي، الذي تحدثت عنه «ذا صن» موضحة أن يعد المكان المفضل للاعبي الدوري الإنجليزي الممتاز خلال فترة توقف الموسم.</p><p class='article-text'>وكذلك لجلسات إعادة التأهيل المكثفة لعدد كبير من نجوم الكرة في العالم، بمن في ذلك أمثال كريستيانو رونالدو، ماركوس راشفورد، لوكي شاو، بول بوغبا وتيرون مينجز.</p><p class='article-text'>وأكدت أن جلسات تدريب أرسنال ستتضمن تدريبات عالية الكثافة وبرامج تقوية العضلات الفردية في درجات حرارة تتراوح بين 22 إلى 27 درجة، مع الإقامة في فنادق قريبة من نخلة دبي الشهيرة.</p><p class='article-text'>مشيرة إلى إشادة مسؤولي النادي في السابق بتوفر كل شيء على عتبة بابهم بعيداً عن التدريب، بما في ذلك مراكز التسوق والمطاعم، وإلى أنه سيتم السماح للعائلات والأصدقاء المقربين بالاختلاط بالمجموعة طوال فترة المخيم كما حدث الموسم الماضي، عندما نظم أرتيتا حفل شواء للمجموعة والموظفين كجلسة تعزيز للترابط.</p><p class='article-text'>وأوضحت الصحيفتان أن انضمام بوكايو ساكا وبن وايت إلى تشكيلة أرسنال في معسكره التدريبي في دبي يهدف إلى مواصلة اللاعبين التعافي من الإصابة.</p><p class='article-text'>وأشارتا إلى أن ساكا يتعافى من الإصابة في أوتار الركبة التي تعرض لها عندما فاز فريقه على كريستال بالاس 5-1 في 21 ديسمبر 2024، وتوقعت عودة اللاعب للمشاركة في المباريات خلال مارس 2025، وإلى غياب وايت منذ خضوعه لعملية جراحية في ركبته في نوفمبر الماضي، حيث كانت آخر مشاركاته في 10 نوفمبر 2024، عندما تعادل أرسنال مع تشيلسي 1-1.</p><p class='article-text'>وألمحت «ذا ميرور» إلى أنه في غياب اللاعبين، خرج «الجانرز» من كأس الاتحاد الإنجليزي وكأس كاراباو، لكنهم وصلوا إلى ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا، وما زالوا في سباق لقب الدوري الإنجليزي الممتاز، لكنهم يتشبثون بصعوبة بالغة بغريمهم ليفربول المتصدر.</p><p class='article-text'>كما كشفت عن قرار أرتيتا أيضاً، بضم ماكس دومان البالغ من العمر 15 عاماً، وجاك بورتر البالغ من العمر 16 عاماً إلى تشكيلة الفريق في المعسكر، في الوقت الذي رافق فيه الفريق غابرييل مارتينيلي، على الرغم من أنه من المقرر أن يخضع لفحص بالأشعة بعد تعرضه لإصابة مشتبه بها في أوتار الركبة خلال هزيمة نصف نهائي الكأس أمام نيوكاسل.</p>

أرسنال يبحث عن دفعة معنوية قوية في دبي

الصحف الإنجليزية تبرز أهمية المعسكر في تجديد «بطاريات الجانرز»

<p class='article-text'>شهدت منطقة الخوانيج في دبي افتتاح أحدث الفروع الخاصة باللياقة البدنية لشركة أوكسجين القابضة، الذي يعد الأكبر في العالم من ناحية المساحات والأجهزة والخدمات التي يقدمها.</p><p class='article-text'>حضر الافتتاح معالي عبد الله البسطي الأمين العام للمجلس التنفيذي لإمارة دبي ومعالي الفريق طلال حميد بالهول رئيس جهاز أمن الدولة بدبي، وخلفان بلهول نائب رئيس مجلس دبي الرياضي، وسعيد حارب أمين عام مجلس دبي الرياضي، وبدر بودي رئيس مجلس إدارة أوكسجين القابضة، وعادل آل علي مدير عام أوكسجين الإمارات. كما حضر افتتاح المعهد أيضاً ناصر أمان آل رحمة مساعد الأمين العام لمجلس دبي الرياضي وماهر جلفار نائب الرئيس التنفيذي في مركز دبي التجاري العالمي، وعدد من العاملين في مجال اللياقة البدنية.</p><p class='article-text'>وتجوّل معالي عبد الله البسطي ومعالي الفريق طلال بالهول وخلفان بلهول وسعيد حارب في أرجاء المعهد، حيث قدّم عادل آل علي شرحاً مفصلاً عن فروع المعهد والأجهزة التي يضمها والخدمات التي يقدمها، وكذلك الأقسام العديدة التي تضم صالات تدريب باستخدام أحدث الأجهزة ومسابح خارجية وجاكوزي، وكذلك مسابح داخلية علاجية وصالات «كروس فت» داخلية وخارجية ومطعماً صحياً ومحلاً لبيع المنتجات الصحية والملابس الرياضة.</p><p class='article-text'>شكر</p><p class='article-text'>وقال عادل آل علي: «أتقدم بأسمى آيات الشكر إلى حكومة دبي على التشريعات والتسهيلات التي تدعم الاستثمار في المجال الرياضي عموماً وقطاع اللياقة البدنية خصوصاً، كما أشكر الدوائر الحكومية التي حرصت على توفير كل السبل من أجل تأسيس هذا المعهد الرائد والأكبر من نوعه في العالم والذي يقع في منطقة حيوية ومهمة، وأخص أيضاً بالشكر مجلس دبي الرياضي الذي يحرص دائماً على دعم عملنا ونشر ممارسة الرياضة عموماً، ومن بينها رياضات بناء الأجسام واللياقة البدنية، حيث يدعم المجلس سنوياً تنظيم بطولاتنا ومعارضنا التخصصية، كما دعم تأسيس هذا المعهد يعد من أفضل الأندية الصحية في العالم وسيكون مكاناً مثالياً لإقامة المعسكرات التدريبية للرياضيين المحترفين والإعداد للبطولات العالمية، كما سيكون فرصة لممارسة هواة هذه الرياضات والراغبين في التخصص فيها، وكذلك الراغبين في بناء جسم سليم وحياة صحية، حيث نمتلك أحدث الأجهزة والكوادر التدريبية المتخصصة، كما نمتلك خبرة كبيرة في هذا المجال تمتد لعشرين عاماً، حيث تم افتتاح أول فرع لمعهد أوكسجين في الكويت سنة 2004».</p><p class='article-text'>مميزات وخصائص</p><p class='article-text'>ويعد معهد أوكسجين في الخوانيج بدبي هو الأحدث والأكبر بين فروع الشركة الرائدة والتي تمتلك 9 فروع في دولة الكويت، وفرعاً في العاصمة السعودية الرياض، وفرعاً في العاصمة أبوظبي، وسيبدأ المعهد باستقبال الراغبين في التدريب بداية من يوم غدٍ.</p><p class='article-text'>وتبلغ مساحة المعهد 100 ألف قدم مربع، ويضم أكثر من 1000 جهاز من أجهزة تقوية القلب وبناء العضلات واللياقة البدنية والتحمل وبناء الأجسام وغيرها من التخصصات الدقيقة التي يوفرها المعهد لزواره والمتدربين فيه، كما أنه سيكون مفتوحاً طوال أيام الأسبوع وعلى مدار 24 ساعة يومياً دون توقف.وقد تم تهيئة كادر متخصص يضم 100 موظف في جميع المجالات بداية من مكتب الاستقبال والمدربين والأخصائيين في مجال اللياقة البدنية وبناء الأجسام والتغذية الصحية وصولاً إلى عمّال النظافة الذين يعملون على مدار الساعة.</p>

دبي تحتضن أكبر معهد للياقة البدنية في العالم

<p class='article-text'>افتتحت شركة أوكسجين القابضة، أحدث فروعها الخاصة باللياقة البدنية وذلك في منطقة الخوانيج بدبي الذي يعد الأكبر في العالم من ناحية المساحات والأجهزة والخدمات التي يقدمها.</p><p class='article-text'>وتبلغ مساحة المعهد 100 ألف قدم مربع، ويضم أكثر من 1000 جهاز من أجهزة تقوية القلب وبناء العضلات واللياقة البدنية والتحمل وبناء الأجسام وغيرها من التخصصات الدقيقة التي يوفرها المعهد لزواره والمتدربين فيه، وسيكون مفتوحا طوال أيام الأسبوع وعلى مدار 24 ساعة يوميا دون توقف.</p><p class='article-text'>حضر افتتاح معهد أوكسجين في الخوانيج، معالي عبد الله البسطي الأمين العام للمجلس التنفيذي لإمارة دبي، ومعالي الفريق طلال حميد بالهول رئيس جهاز أمن الدولة بدبي، وسعادة خلفان بلهول نائب رئيس مجلس دبي الرياضي، وسعادة سعيد حارب أمين عام مجلس دبي الرياضي، وبدر بودي رئيس مجلس إدارة أوكسجين القابضة، وعادل آل علي مدير عام أوكسجين الإمارات.</p><p class='article-text'>كما حضر الافتتاح، ناصر أمان آل رحمة مساعد الأمين العام لمجلس دبي الرياضي، وماهر جلفار نائب الرئيس التنفيذي في مركز دبي التجاري العالمي، وعدد من العاملين في مجال اللياقة البدنية.</p><p class='article-text'>ويعد معهد أوكسجين في الخوانيج بدبي هو الأحدث والأكبر بين فروع الشركة الرائدة والتي تمتلك 9 فروع في دولة الكويت وفرع في الرياض وفرع آخر بأبوظبي.</p>

افتتاح أكبر معهد للياقة البدنية في العالم بدبي

<p class='article-text'>  توصلت دراسة علمية إلى أن ممارسة رياضة رفع الأثقال تقلل فرص الوفاة المبكرة، لاسيما عندما تمارس جنبا إلى جنب مع رياضة الأيروبكس.</p><p class='article-text'>وذكرت الدورية العلمية British Journal of Sports Medicine المتخصصة في الطب الرياضي ان مخاطر الوفاة المبكرة تتراجع بنسبة 47% لدى ممارسة أنواع معينة من الرياضات مثل رفع الاثقال وفق المعايير الصحيحة، مقارنة بمن لا يمارسون هذه الرياضة.</p><p class='article-text'>وتنصح إدارة الصحة والخدمات الانسانية في الولايات المتحدة بممارسة رياضة الأيروبكس لمدة 150 دقيقة على الاقل أسبوعيا، بالإضافة إلى حصتين من تدريبات تقوية العضلات.</p><p class='article-text'>ويوضح مركز كليفلاند كلينيك الطبي في الولايات المتحدة أنه لابد من القيام ببعض التدريبات الخفيفة من أجل التسخين قبل الشروع في رفع الأثقال.</p><p class='article-text'>وينصح بتكرار كل تدريب من 12 إلى 15 مرة مع رفع الوزن المناسب لإجهاد العضلة من أجل الاستفادة بالتمرين، مع مراعاة عدم القيام بأي تدريبات مسببة للألم.</p><p class='article-text'>ويؤكد المدرب الرياضي توم إينيتا من مركز كليفلاند كلينيك أن تقوية العضلات يعتبر أيضا وسيلة رئيسية لحرق الدهون وإنقاص الوزن لأن الأنسجة العضلية تستهلك ضعف السعرات الحرارية التي تستهلكها الكتل الدهنية، كما أن رفع الأثقال أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام يسرع عملية الايض والاستفادة من المغذيات التي يتناولها الشخص الرياضي.</p><p class='article-text'>وتشير الأبحاث إلى أن رفع الأثقال يساعد في رفع مستويات هرمون التيستوستيرون لدى الرجال ويرفع كثافة العظام لدى المرأة مما يقلل من احتمالات الإصابة بالهشاشة.</p><p class='article-text'>ونقل الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية عن الطبيب راسيل كامهي المتخصص في مجال الطب الرياضي في معهد نورث ويل لأمراض العظام في نيويورك قوله إن "رفع الاثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة في الجسم، وفي حالة ممارسته بشكل صحيح فإنه يحرق كمية من الدهون تفوق الكمية التي يتم حرقها خلال التدريبات البدنية التقليدية".</p><p class='article-text'>وأكد أن ممارسة تمرينات التقوية في مراحل لاحقة من العمر يزيد من قوة الجسم وتوازنه، ويقلل احتمالات الإصابة بالوعكات الصحية".</p>

رفع الأثقال يقلل احتمالات الوفاة المبكرة

<p class='article-text'>حدد 36 خبيراً جودة ومعايير الحياة الصحية السليمة، وأكدوا أهمية الحفاظ على صحة الجسم والعقل من خلال الالتزام بنمط حياة صحي يشمل النوم الكافي والنشاط البدني المنتظم، حيث لفتوا إلى أن التوازن بين الراحة والنشاط يعزز جودة الحياة ويؤخر آثار الشيخوخة، ويجعل كبار السن في كثير من الأحيان شباباً من الناحية البيولوجية.</p><p class='article-text'>جاء ذلك ضمن فعاليات الدورة العاشرة من مؤتمر «صحتي» التي انطلقت، أمس، في المدينة الجامعية بالشارقة وتستمر يومين بمشاركة 36 خبيراً، إضافة إلى متخصصين في الرياضة والتغذية، يقدمون 22 فعالية تشمل جلسات رئيسية وورش عمل تفاعلية.</p><p class='article-text'>وأكد عدد من المتخصصين في الصحة البدنية والنفسية وأنماط الحياة أن الإمارات من الدول القلائل التي سجلت انخفاضاً في الأمراض السارية وغير السارية مؤخراً وفقاً لأحدث الإحصائيات العالمية في هذا الشأن، كما أنها من أوائل الدول التي وضعت أسساً واستراتيجيات لجودة الحياة لكافة المقيمين على أرضها، إضافة إلى مواكبتها التطورات العالمية المتعلقة بالوقاية ومنها تطبيق برتوكولات وقائية وعلاجية لكافة الأمراض السارية وغير السارية.</p><p class='article-text'>وافتتحت فعاليات المؤتمر بجلسة حملت عنوان «من الطفولة إلى العافية: تأثير ثقافة طلبات الطعام وأسرار العمر الاستثنائي»، استضافت الأستاذ الدكتور هاشم عدنان الكيلاني، الأستاذ في قسم علوم الحركة والتدريب الرياضي في الجامعة الأردنية، والدكتور أحمد محمد عبد الملك، استشاري طب العائلة، وأدارتها أسماء حسوني، مديرة المكتب الإعلامي في المجلس الأعلى لشؤون الأسرة.</p><p class='article-text'>وللحفاظ على صحة الجسم والعقل، أكد الأستاذ الدكتور هاشم الكيلاني أهمية النوم المبكر لمدة تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات والنشاط البدني المنتظم، مشيراً إلى أن العمر لا يقاس بالسنوات بل بجودة الحياة، وأن النشاط البدني يساعد على تقوية العضلات والحفاظ على الشباب البيولوجي حتى في مراحل العمر المتقدمة.</p><p class='article-text'>كما نبه إلى أن الضغوط اليومية تؤثر سلباً على الجسم والعقل، وللتغلب على ذلك، يجب ممارسة التمارين البدنية وتقنيات الاسترخاء. وأكد أن الدراسات تشير إلى أن عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يزيد من معدلات الوفيات، مما يدعو إلى تبني نمط حياة صحي يبدأ بتجنب العادات السيئة مثل التدخين.</p><p class='article-text'>بدوره، حذر الدكتور أحمد محمد عبد الملك من الإكثار من تناول الوجبات الجاهزة خاصة للأطفال، مؤكداً أن الحل يبدأ من المنزل بوضع نظام غذائي صحي، ناصحاً الحضور بالعودة للأكل في المنزل كما في الماضي، وتحضير الوجبات بطريقة صحية.</p>

36 خبيراً بمؤتمر «صحتي» يحددون معايير جودة الحياة

<p class='article-text'>يعاني الكثيرون من آلام الظهر المبرحة والصداع إضافة إلى التهاب المفاصل مما يجعلنا نشعر بعدم الارتياح.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، قد يكون الحل لتخفيف هذه الآلام في مشروب بسيط، وفقاً لموقع" daily express" الذي يقدم وصفة لمشروب صباحي مليء بالفوائد الصحية، ويمكن أن يؤدي تناوله قبل الإفطار إلى تحسين صحتك بشكل ملحوظ.</p><p class='article-text'>يحتوي هذا المشروب على فواكه معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والفوائد الصحية الأخرى.</p><p class='article-text'>فكل ما نحتاجه هو بعض الأطعمة الطبيعية لاستعادة الشعور بالصحة.</p><p class='article-text'>ووفقاً للموقع: "إذا شربت هذا العلاج الطبيعي كل صباح على معدة فارغة، ستختفي آلام الظهر والصداع وآلام المفاصل والتهاب المفاصل."</p><p class='article-text'><b>طريقة الإعداد</b></p><p class='article-text'>تبدأ الوصفة بتقطيع الكمثرى، وهي فاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المعروفة بتقليل الالتهابات وآلام المفاصل.</p><p class='article-text'>ثم يُضاف الموز، الغني بالبوتاسيوم، والذي يساعد في تقوية العظام وتخفيف تشنجات العضلات.</p><p class='article-text'>بعد ذلك، يتم تقطيع اليوسفي، الذي يُعتبر "مصدرًا ممتازًا لفيتامين C"، والذي يُعزز جهاز المناعة ويحافظ على صحة المفاصل.</p><p class='article-text'>إضافة الزنجبيل هي الخطوة التالية، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين الحركة.</p><p class='article-text'>وأخيرًا، يُضاف عصير الليمون لإضفاء نكهة منعشة، حيث إنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة.</p><p class='article-text'>قم بمزج المكونات في الخلاط لمدة دقيقة إلى دقيقتين، وستحصل على المشروب المثالي لبدء يومك.</p><p class='article-text'>مع الانتظام في تناول هذا المشروب، قد تلاحظ تحسنًا كبيرًا في بعض الآلام الشائعة.</p>

تناوله قبل الإفطار..مشروب سحري يُخلصك من آلام الظهر والصداع

<p>أكدت الدكتورة حليمة المراشدة مدير خدمات التأهيل والعلاج الطبيعي في مدينة الشيخ خليفة الطبية، على أهمية رفع وتحسين جودة حياة كبار السن، عبر إدخالهم في برامج تأهيل وعلاج طبيعي، تمكنهم من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، وأكثر استقلالية وقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، وتنفيذ شؤونهم اليومية، من دون الحاجة إلى مساعدة من حولهم.</p>
<p>وأشارت إلى أن الإجراءات المتبعة لزيارة كبار السن، تسمح باستقبالهم لدى أقسام مراكز التأهيل مباشرة، ومن دون مواعيد سابقة، موضحةً في الوقت نفسه، أن كبار السن يحصلون على جميع الخدمات في ذات اليوم، في رحلة سهلة وميسرة، وذلك انطلاقاً من حرص المستشفى على تقديم خدمات لهذه الفئة، وتعزيز جودة حياتها على كافة الصعد والمستويات، فضلاً عن تشجيعهم على الحضور ومراجعة مراكز التأهيل المتخصصة.</p>
<p>وأفادت الدكتورة حليمة المراشدة، بأن المستشفى يضم 4 أقسام متخصصة بتقديم خدمات العلاج الطبيعي، هي أقسام «العلاج الطبيعي» و«العلاج الوظيفي» و«النطق» و«الأطراف الاصطناعية»، وراعت تجهيزها بكوادر طبية متخصصة، ومنظومة أجهزة حديثة ومتطورة، تغطي الخدمات المرتبطة بالعلاج الطبيعي.</p>
<p>وأضافت في مداخلة إذاعية أمس: «من المعروف أن الإنسان كلما كبر في العمر، يبدأ نشاطه البدني وحركته الجسدية في الانخفاض معه، وهو الأمر الذي ينتج عنه ضعف في عضلات الجسم، وفي حال كان الشخص من كبار السن، فإنه يكون أكثر عرضة للسقوط، وذلك عائد إلى أن حركته تكون محدودة، بما ينتج عنه حدوث ضعف في العضلات».</p>
<p>حول المراحل التي يمر بها كبار السن في المركز، أفادت الدكتورة حليمة المراشدة: «عند دخوله إلى المركز يتم إخضاع الأشخاص من كبار السن لعملية تقييم شاملة على يد اختصاصي المركز، وتحديد العضلات الأكثر ضعفاً، وما يمكن اتخاذه في شأنها».</p>
<p>وتابعت: «يتولى الاختصاصي مهام وضع خطة علاجية متكاملة، بحسب الحالة الصحية، تشمل تمارين توازن وتمارين رياضية، بما يسهم في التقليل من خطر حالات السقوط، وما ينتج عنها من أصابات، مشيرة إلى أن عملية العلاج تتضمن منح المرضي الأدوات التي تساعدهم على المشي، مثل الكراسي المتحركة والعصي وجميع الأجهزة الأخرى».</p>
<p><strong>انخفاض</strong></p>
<p>ونوهت مدير خدمات التأهيل والعلاج الطبيعي في مدينة الشيخ خليفة الطبية، بأن الإنسان مع مرور العمر، تبدأ عضلات البلع لديه في الضعف، وتصبح غير قادرة على العمل بالشكل المعتاد، نظراً لأنه في تلك الفترة، تكون نسب الشهية لديه في انخفاض كبير، وبالتالي، فإن عملية الأكل تكون بسيطة، بالمقارنة مع وضعها في السابق، فضلاً عن أنه قد يكون لديه معاناة أخرى، مثل عدم وجود أسنان، أو جفاف في الفم، ما يؤثر في عضلات البلع.</p>
<p>وقالت: «يقوم قسم «النطق» في المستشفى، بعمل الفحوصات اللازمة للمريض، عن طريق أجهزة مختصة من خلال بلع المريض مادة طبية يتم متابعة عملية سيرها في الجسم، من خلال أجهزة الأشعة، وذلك للتعرف إلى موقع دخولها، وفي حال كان المريض يحتاج إلى تقوية لهذه العضلة، فإن القسم لديه جهاز مختص ومتطور لتقوية عضلة البلع فقط».</p>
<p><strong>عناية </strong></p>
<p>وبينت الدكتورة حليمة المراشدة، أن المستشفى ممثل في قسم «الأطراف الصناعية»، يعمل على توفير أحذية خاصة لمرضى السكري، تحمي الشخص الذي يرتديها من الجروح والتقرحات، التي من الممكن أن تصيبهم خلال ممارستهم حياتهم اليومية.</p>

الإمارات

اخبار وتقارير

News

تمكينهم من ممارسة أنشطتهم اليومية أولوية

«خليفة الطبية» تدعو كبار السن للاستفادة من خدمات التأهيل والعلاج الطبيعي

13.jpg

أكدت الدكتورة حليمة المراشدة مدير خدمات التأهيل والعلاج الطبيعي في مدينة الشيخ خليفة الطبية، على أهمية رفع وتحسين جودة حياة كبار السن، عبر إدخالهم في برامج تأهيل وعلاج طبيعي، تمكنهم من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي،

نتائج البحث عن: تقوية العضلات